匪王张云卿第一部

兵的雏形，后续土匪把基础训练的方法给他们写了下来，又叫来蛮子、大勇、铁子，“经过这段时间的训练，大家已经初步掌握了训练的方法，这些事特种的初步训练，下面你们三个带着他们继续训练，这是训练方法。 ”特种兵的训练方法：1、每天跑步十公里，特种兵需要有良好的体力和耐力，所以每天要跑十公里就可以了。 2、每天进行引体向上50个，引体向上能够较好的锻炼特种兵的肱二头肌和肱三头肌。 3、每天要进行俯卧撑200个，俯卧撑能够有力的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑绝对不能少。 4、每天要进行健腹轮100个，站姿不是跪姿，这个是有必要的，特种兵还要有自己强健的腹肌。 5、特种兵每天还要进行哑铃练习，哑铃能够很好的锻炼臂力，让自己的臂力的力量有增强...

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